ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและให้รางวัลกับความพยายามของคุณระหว่างทาง บางทีเป้าหมายระยะยาวของคุณคือการลดน้ำหนัก 40 ปอนด์และควบคุมความดันโลหิตสูง เป้าหมายระยะสั้นอาจเป็นการดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เดินตอนเย็น 15 นาที หรือทานผักกับอาหารมื้อเย็น มุ่งเน้นไปที่สองหรือสามเป้าหมายในแต่ละครั้ง เป้าหมายที่มีประสิทธิภาพคือ เฉพาะเจาะจง เหมือนจริง ให้อภัย (น้อยกว่าที่สมบูรณ์แบบ) ตัวอย่างเช่น "ออกกำลังกายให้มากขึ้น" นั้นไม่ได้เจาะจง แต่ “ฉันจะเดิน 15 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ในสัปดาห์แรก” มีความเฉพาะเจาะจงและเป็นไปได้จริง การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง เช่น การลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ อาจทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้และผิดหวัง ความเป็นจริงยังหมายถึงการคาดหวังความพ่ายแพ้เป็นครั้งคราว เมื่อเกิดความล้มเหลวขึ้น ให้กลับมาสู่เส้นทางโดยเร็วที่สุด คิดเกี่ยวกับวิธีป้องกันความพ่ายแพ้ในสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคต