คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 4 ปี ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว คุณต้องได้รับวิตามินดีจากการรับประทานอาหาร เพราะแสงแดดไม่แรงพอที่ร่างกายจะสร้างวิตามินดี แต่เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว ทุกคน (รวมถึงสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร) ควรพิจารณารับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดี 10 ไมโครกรัมทุกวันในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ระหว่างปลายเดือนมีนาคม/ต้นเดือนเมษายนถึงสิ้นเดือนกันยายน คนส่วนใหญ่สามารถสร้างวิตามินดีทั้งหมดที่ต้องการได้จากแสงแดดบนผิวหนังและจากการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณอาจเลือกที่จะไม่เสริมวิตามินดีในช่วงเดือนนี้ ผู้ที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี บางคนจะสร้าง วิตามินดี จากแสงแดดได้ไม่เพียงพอเพราะได้รับแสงแดดน้อยมากหรือไม่มีเลย กรมอนามัยและการดูแลสังคมแนะนำให้ผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 4 ปีรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดี 10 ไมโครกรัมทุกวันตลอดทั้งปี หากพวกเขา ไม่ค่อยอยู่นอกบ้าน เช่น ถ้าพวกเขาอ่อนแอหรือต้องอยู่แต่ในบ้าน อยู่ในสถานสงเคราะห์เหมือนบ้านพักคนชรา มักจะสวมเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวหนังส่วนใหญ่เมื่ออยู่กลางแจ้ง หากคุณมีผิวคล้ำ เช่น คุณมีพื้นเพในแอฟริกา แอฟริกัน-แคริบเบียน หรือเอเชียใต้ คุณอาจสร้างวิตามินดีจากแสงแดดได้ไม่เพียงพอ คุณควรพิจารณารับประทานอาหารเสริมทุกวันที่มีวิตามินดี 10 ไมโครกรัมตลอดทั้งปี