การให้ความหวานตามธรรมชาติดีกว่าอาหารและเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม อาหารและเครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดเป็นหนึ่งในส่วนผสมแรกๆ ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี เครื่องดื่มรสหวานหลายชนิดมีแคลอรี่สูง อ่านฉลากและระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง การเพิ่มน้ำหนัก ทดแทนน้ำโซดาและเครื่องดื่มผลไม้ หลีกเลี่ยงของว่างที่เป็นอาหารขยะ เช่น มันฝรั่งทอด ลูกอม เค้ก คุกกี้ และไอศกรีม วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะหรือของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ คือการไม่มีอาหารเหล่านี้อยู่ในบ้าน เน้นเรื่องไขมัน. ไขมัน ได้แก่ น้ำมันปรุงอาหาร มาการีน เนย น้ำเกรวี่ ซอส มายองเนส น้ำสลัด น้ำมันหมู ครีมเปรี้ยว และครีมชีส ลองรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเหล่านี้