ของว่างในอุดมคติที่ให้สารอาหารและพลังงาน ได้แก่ แซนวิช ขนมปัง และขนมปังปิ้งลูกเกด เครื่องดื่มนม ซีเรียลกับนม ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่วและเมล็ด อาโวคาโด ชีสและบิสกิต จิ้มกับผัก ของเหลวและการให้นมบุตร ผู้หญิงหลายคนกระหายน้ำมากระหว่างให้นมลูก ซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ คาดว่าจะดื่มได้ถึง 2 ลิตรต่อวัน ของเหลวทุกชนิดนับ แต่น้ำเป็นแหล่งของเหลวที่ดีที่สุด สารอาหาร ดังนั้นควรดื่มน้ำเป็นส่วนใหญ่ โปรตีนกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สิ่งสำคัญคือต้องรวมโปรตีนจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึง เนื้อปลาและไก่ไข่ ชีสและโยเกิร์ต ถั่วและเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ตัวอย่างเช่น ถั่วเลนทิล ถั่วอบ และถั่วลันเตา