เท้าราบกับพื้น นั่งตัวสูงและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ( นี่คือวิธีกระตุ้นแกนกลางลำตัวหากคุณไม่แน่ใจ ) เหน็บกระดูกเชิงกรานไว้ใต้ตาตุ่ม ดึงบั้นท้ายเล็กน้อยเช่นเดียวกับที่คุณทำ เพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างโค้งงอจนไม่สบาย คุณอาจมีส่วนโค้งเล็กน้อยโดยธรรมชาติ และไม่เป็นไรตราบใดที่ยังรู้สึกสบาย คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลงน้ำหนักทั้งหมดไปที่หลังส่วนล่างของคุณ ท่าออกกำลังกาย การนั่งขึ้นและมีส่วนร่วมของแกนกลางจะช่วยได้จากนั้นเน้นที่ไหล่ของคุณ "คุณต้องการการยืดไหล่ที่ผ่อนคลาย" ดร. ฮิกกินส์กล่าว นั่นหมายถึงการรักษาไหล่ให้ผ่อนคลายเพื่อให้สะบักของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายตรงกลางหลัง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องบีบมัน ดร. ฮิกกินส์กล่าวเสริม และคุณควรจะสามารถหายใจได้อย่างอิสระเมื่อกระดูกเชิงกรานและหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้ว คุณควรจะวางศีรษะของคุณไว้ด้านบนในลักษณะที่รู้สึกสบายได้ ดร. ฮิกกินส์กล่าว“การยืนค่อนข้างคล้ายกัน” เขากล่าว “เท้าของคุณได้รับการปลูกและคุณต้องควบคุมกระดูกเชิงกรานก่อน อย่าล็อคเข่า คุณต้องมีเข่าที่นุ่มนวล กระดูกเชิงกรานที่ควบคุมได้ และกระดูกสันหลังที่ผ่อนคลายและหดเข้าได้”