เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณอาหารประเภทแป้งในอาหารของคุณได้อาหารเช้าเลือกซีเรียลโฮลเกรนหรือผสมกับซีเรียลอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่คุณโปรดปรานโจ๊กธรรมดากับผลไม้ทำให้เป็นอาหารเช้าในฤดูหนาวที่อบอุ่นข้าวโอ๊ตกับผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำทำให้เป็นอาหารเช้าแสนอร่อยในฤดูร้อน

อาหารกลางวันและอาหารเย็นลองมันฝรั่งอบเป็นมื้อกลางวัน  เซาท์บีช กินทั้งเปลือกเพื่อรับใยอาหารมากขึ้นแทนที่จะกินมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอด ให้ลองทำมันฝรั่งอบเป็นแผ่นมีข้าวหรือพาสต้ามากขึ้นและซอสน้อยลงแต่อย่าข้ามผักลองขนมปังอย่างเมล็ดพืช โฮลมีล หรือยุ้งฉาง เมื่อคุณเลือกพันธุ์โฮลเกรน คุณจะเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่คุณรับประทานเข้าไปด้วยลองข้าวกล้องทำสลัดข้าวอร่อยมาก