รับประทานผักและผลไม้ให้มากนี่เป็นหนึ่งในนิสัยการรับประทานอาหารที่สำคัญที่สุดผักและผลไม้ เต็มไปด้วยสารอาหาร (สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร) และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติโดยทำให้คุณอิ่มนานขึ้นเติมผักและผลไม้ครึ่งจานในทุกมื้อและของว่างการเลือกอาหารประเภทโฮลเกรน

อาหารธัญพืชได้แก่ ขนมปังโฮลเกรนและแครกเกอร์ อาหารสุขภาพ  ข้าวกล้องหรือข้าวป่า คีนัว ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์ พวกเขาเตรียมโดยใช้ธัญพืชทั้งหมด อาหารธัญพืชเต็มเมล็ดมีไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามินบี เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและอิ่มนานขึ้นเลือกตัวเลือกธัญพืชเต็มเมล็ดแทนธัญพืชที่ผ่านกระบวนการหรือขัดสี เช่น ขนมปังขาวและพาสต้าเติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยอาหารธัญพืชเต็มเมล็ดการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอาหารโปรตีน ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช เต้าหู้ เครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริมอาหาร ปลา หอย ไข่ สัตว์ปีก เนื้อแดงไม่ติดมัน รวมทั้งสัตว์ป่า นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ คีเฟอร์ไขมันต่ำ และชีสที่มีไขมันและโซเดียมต่ำโปรตีนช่วยสร้างและรักษากระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนังกินโปรตีนทุกวัน.พยายามกินปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ และเลือกอาหารจากพืชให้บ่อยขึ้นผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำและไม่มีรสชาติเติมหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยอาหารโปรตีน