เป็นเรื่องของการศึกษามากมาย หลายคนมีความรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยอะไรนอกจากมันจะเจ็บ นี้เป็นเพียงไม่เป็นความจริง. การออกกำลังกายเป็นประจำที่ 45 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถสูงสุดนั้นเพียงพอที่จะปรับปรุงการทำงานทางสรีรวิทยาและสุขภาพโดยรวม ความเข้มระดับนี้โดยทั่วไปแล้วสบายสำหรับคนส่วนใหญ่ วิธีที่เชื่อถือได้ในการวัดความเข้มข้นของ โปรแกรมออกกำลังกาย คือการวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายที่ 65 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของบุคคลจะเท่ากับประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสามารถประมาณได้โดยการลบอายุในหน่วยปีออกจาก 220 (หรือในกรณีของผู้ชายที่กระฉับกระเฉง ให้ลบอายุครึ่งหนึ่งออกจาก 205) ดังนั้น ชายอายุ 40 ปีที่อยู่ประจำที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดประมาณ 180 ครั้งต่อนาที หกสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดนี้คือ 117 ครั้งต่อนาที ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายที่ 117 ครั้งต่อนาที บุคคลนี้จึงทำงานได้ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถสูงสุดของเขา ในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย